Kategoria: Ogólne

Lista tematów



Witajcie! Od poniedziałku zaczynam biegi długodystansowe żeby poprawić moją słabiutką kondycję 


A więc macie jeszcze jakieś porady jakbym mógł poprawić sobię tę kondycje ?
Zaznaczam że nie mam żadnego sprzętu! Chce poprostu poćwiczyć

Mogły mi ktoś nawet ustawić plan treningowy......
Witam. Jestem Łukasz. Mam 15 lat. Gram trzeci sezon w klubie (obecnie w juniorach młodszych), wcześniej grałem dwa sezony w trampkarzach starszych (jeden niecały). W piątej czy szóstej klasie podstawówki grałem dobrze nawet bardzo dobrze jak na swój wiek i teraz mam takie wrażenie, że od momentu gdy trafiłem do klubu moja forma zaczęła się psuć. W klubie...
Zamieszczę tutaj przykładową ILOŚĆ i DOBÓR ĆWICZEŃ, SERIE i POWTÓRZENIA


Na duże mięśnie wybieramy 3 ćwiczenia na mniejsze 2. Przy każdej grupie wybieramy ćwiczenie podstawowe (będą to ćwiczenia wielostawowe, w których zwykle w treningu na masę stosujemy progresje) oraz 1-2 ćwiczenia bardziej izolowane.
W...
Witam mam prozbe. Ogolnie trenowalem w pilke w szkolce ale zrezygnowalem bo szkola  a teraz mam problem bo chce znowu zaczac grac ale niestety moja waga mnie dobija Mam 67 kg/176 cm i 14 lat ....umiem dobrze grac technicznie no ale na wytrzymalosc nie zabradzo  ale wazne ze mam ambicje i chce cos osiagnac w zyciu. Wiec prosil bym o pomoc czyli jakies dobre...
Witam. 

Postanowiłem rozpocząć treningi, by powiększyć swoją siłę, która jest na niskim poziomie. By wzmocnić brzuch robię a6w, by wzmocnić klatkę i ręce robię program 100 pompek. Tutaj moje pytanie czy pompki dają coś na bicepsy, a jak nie to czy powinienem podnosić worek 5kg na biceps, by mieć równomiernie rozwinięte mięśnie rąk....
Koordynacja ruchowa jest to zdolność do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, przestawienia sie z jednych zadań ruchowych na inne, jak również rozwiązywanie nowych, nieoczekiwanie pojawiających się sytuacji ruchowych.


Koordynacja ruchowa mieści w sobie szereg właściwości takich jak: zwinność(zdolność...
TRENING GŁÓWNY


Ćwiczenie nr1.
Połóż się na płaskim podłożu. Może to być podłoga (tu koniecznie rozłóż koc), deska na podłodze, ławka na powietrzu, ławeczka treningowa na siłowni. Ręce ściągnij za głowę i uchwyć krawędź deski, ławki. W przypadku leżenia na podłodze ręce z dłońmi splecionymi, należy umieścić na bocznej...
Witam, trwa okres przygotowań do sezonu. Mam pytanie, ile godzin dziennie trenujecie w okresie zimowym? Bo u mnie szkoła większość planów mi wali, przychodzę i ciemno. Drugie pytanie... co w zime trenujecie? Podajcie swoje ćwiczenia z ilością wykonywania ich, postaram się z nich później ułożyć sobie plan treningowy na zimę, bo nie wiem zbytnio co prócz...
No, właśnie. Nie ma takiego tematu. Czy macie jakieś plany i czy w ogóle rozciągać się w domu? Jak to z tym jest?......
Dawno mnie tu nie bylo  , nie mialem czasu zagladac....

Oto mój nowy trening, który ma na celu powiekszenie siły i szybkości mięśni nóg:

Kazdy trening nalezy poprzedzic 15 minutową rozgrzewką i rozciągnięciem mięśni i stawów

TRENING PON
Sprint 30m x 5 - odpoczynek 120...
Nie znalazłem takiego tematu, więc go zakładam. Jakie cechy według Was powinien mieć stoper? Co powinien trenować i na jakie rzeczy najbardziej zwracać uwagę?......
Witam!


Wiem że podobne tematy już istnieją na forum ale zwykle są na poprawę kondycji(a ja tak owej nie posiadam ) lub zajmują za duży okres czas na co nie mogę sobie pozwolić.
Mam b. niską kondycję i w czasie wakacji (lipiec i sierpień ) chciałbym to zmienić, chociaż trochę. Widziałem już tu pewien plan na poprawę kondycji...
W temacie opisujemy nasze codzienne treningowe zmagania, możemy sobie w temacie pozwolić na post pod postem.........
Jak wiecie jak ćwiczyć drybling to piszcie......
witam mam takie pytanie jak wzmocnić siłę strzału i technikę kopania lewą nogą...

kiedy chce strzelić lewą nogą nie potrafię się ustawić albo piłka leci zawsze w górę albo taki kapeć po ziemi więc macie jakieś rady żeby na to poradzić?? a może po prostu tylko jak najwięcej kopać ta słabszą nogą??

za odpowiedzi z góry...
Cześć wszystkim chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć silną klatkę piersiową i zapytać czy umieńśniona klatka piersiowa pomaga w takich sytuacjach jak np. jak jest mecz i kolega podaje mi na klatkę piersiową to to bardzo boli i przez ból niemoge się skópić na dryblowaniu a jak będe miał silną klatkę to czy nie będe odczuwał takiego...
Znacie jakieś dobre ćwiczenia kreatywność?......
jeśli macie młodego psa typu husky, owczarek, labrador czy coś w tym stylu to poprostu bawcie się z nim piłką(kiwki) opowiem wam jak Ronaldinho nauczył się tak kiwać: gdy miał kilka lat wogule nie podawał kolegom tylko kiwał w końcu chłopaki powiedzieli że już nigdy z nim nie zagrają. Roni musiał sam grać miał psa który mu piłki przegryzał i w końcu tata...
Tak jak w temacie, czy macie może jakieś ćwiczenia na opanowanie piłki ?

Gdy by nie to to byłbym najlepszy na boisku, świetnie się ustawiam i to co mam do wykończenia to wykańczam, ale właśnie strzelam mało goli przez to straasznie słabe opanowanie piłki, gram na ataku, ale muszę się cofać bardzo często na prawą pomoc lub na lewą oraz na ofensywnego...
Witam,


Od dawna gram na obronie...Ale zaczęło mnie to już trochę nudzić i czuję się na siłach, aby być środkowym pomocnikiem lub napastnikiem...

Nie wie ktoś jaki trening ku temu mógłbym wykonywać?? Mam 15lat, około 155cm i około 47kg......
http://zawodnicy.pl/viewtopic.php?t=454 - Wasze treningi

http://zawodnicy.pl/viewtopic.php?t=1467 - Bieg na 60m, jakie ćwiczenia?
http://zawodnicy.pl/viewtopic.php?t=517 - Wasze klubowe treningi
http://zawodnicy.pl/viewtopic.php?t=565 - Oceny za...
witam was chcialbym wiedziec czy trenujac w klubie 4 treningi tyg plus meczyk w weekend i trenujac samodzielnie technike okolo 1 h nie bede przemeczony??

prosze o odpowiedz:) aha i w domu cwicze przysiady brzuszki pompki wspiecia na palcach nozyce grzbiety......
Wie ktoś może jakie ćwiczenia należy wykonywać po kontuzji stopy(pęknięcie)?......
Chodzi mi o to, czy macie może nagrania z jakiś szkółek albo klubów jak powinno się grac w obronie, jak się ustawiac w lini, kiedy ktoś ma wyskoczyc itp. 

Poniekąd wiem, ale chciałbym se to wtłoczyc w głowę.
Wiem, że takie nagrania są, bo kiedyś nam w klubie takie rzeczy puszczali ; )......
"...Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budda'a Coates'a i był opublikowany na starym forum. Tak się składa że akurat go zobie druknąłem i teraz go przepisuje, bo może się przydać nie jednemu użytkownikowi. Tego planu nie musisz się dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji....
hej. mam pytanko. jak nie dać się minąć, chodzi mi o to zeby nie dac sie kiwnac przeciwnikowi. Sa na to jakies sposoby?moze macie wlasne......
Siemka 

Nie wiem czy był już taki temat ale szukam treningu przystosowanego dla obrońcy
Jeżeli ktoś poszukuje takiego czegoś to proszę o odpowiedź!


Z Góry Dziękuje ;]......
Witam. Interesuje mnie czy ustawienie ciała podczas biegu ma wpływ na szybkość. np.

- czy ręce mają być sztywne Czy np. jak nimi odpowiednio machać .
Więc może ktoś kto jest szybki mógł opisać w jaki sposób biegnie .......
Witam ostatnio w klubie powieżyli mi zadanie wykonywania piątek i mam dla was pytanie co zrobic by piłka daleko poleciała ?......
witam jestem po kontuzji ACL i tak jak kazdy po zabiegu ma zanik miesni uda i lydki. Ja pisze o prosbe aby ktos mi napisal cwiczenia jakie stosowac aby ten miesien szybciej przybral, najlepiej jakby ktos doswiadczony to zrobil ale prosze aby kazdy sie wypowiadal w rozny sposob. Obecnie obwod uda prawego jest mniejszy o 6 cm od lewego.Mam ograniczone ruchy ale...
witam mam 14 lat i mam pewien problem złamałem reke w okolicy nadgarstka i chce dalej trenowac tyle ze w domu i jaki wedlug was trening bylby najlepszy?......
Załozyłem ten temat bo chce sie dowiedzieć jakie ćwiczenia powinno się robićw takim wieku [/size]......
powie mi ktoś jak mam to ćwiczyć ile serii dziennie bo z tego co wynika to npp poziom A jeden raz dziennie i tyle później z biegiem czasu przechodzi się do kolejnych poziomów......
Witam.mam pytanie,jestem całkiem dobrym zawodnikiem ale jak przychodzi mecz strasznie sie denerwuje i w meczu przeszkadza mi to bardzo i nie moge pokazać swojej najlepszej gry co mam zrobić?Bardzo prosze o odpowiedzi i z góry dziękuje.......
Witam, 

A więc tak, mamy ok. 2 tyg. na przygotowywania do turnieju "dzikich drużyn" na poziomie gimnazjum.Jestem kapitanem XD no i to ja zwołuje wszystkich na treningi itp. ,ale chodzi o to , że spotykamy się na boisku ,no i tak:każdy się jak chce rozgrzewa, potem kilka strzałów i jakiś meczyk .Proszę was o rozpiskę jakiś ćwiczeń z...
trening na szybkosc jak trenowac szybkosc w domu czekam na wasze odpowiedzi......
Mam pytanie. Sa jakies cwiczenia, ktore pozwola mi zwiekszyc moja sile i bede wygrywal wiecej pojedynkow bar w bar? Jezeli zalozylem temat, ktory juz istnieje to przepraszam, ale nie zabardzo jescze potrafie sie poruszac na forum xD


Ja np robie duzo pompek i brzuszkow ale czy da mi to cos?

Prosil bym tez abyscie...
Są jakieś ćwiczenia na wyprostowanie i rozciągnięcia kręgosłupa ? pozdrawiam......
Witam, mam problem.

Mam 173 cm wzrostu i około 62kg. Chodzę do 3 gimnazjum. Mam grube nogi w porównaniu z rówieśnikami (obwód uda około 50 cm, obwód łydek około 40 cm.) Czy są jakieś ćwiczenia, dzięki którymi zniży mi się ten obwód ? Z góry dziękuję.......
Elo 

Nie chodzi tutaj o pomoc dla mnie, ale dla mojego kumpla, który ma problem a ja sam nie umiem mu pomóc. Otóż ma on około 185 cm wzrostu i dość dobrze mi się z nim gra, ale w kiwkach nie daje sobie zbytnio rady, po prostu wolno to wszystko wykonuje, nie wiem czemu może dlatego ze ma długie nogi. Chciałbym mu pomóc, ponieważ ma on duże amibicje i nie chce...
Nie chodze do żadnego klubu ,ale chce troche potrenować i czegoś nowego sie nauczyć ... jeśli znacie jakieś ciekawe ćwiczenia , trick ,zwody , itd . to prosze piszcie .



Pozdrowienia......
Witam. Zapisałem się niedawno do klubu piłkarskiego. Gram w juniorach okręgówki. I mam kilka pytań : 

Jestem z rocznika 93 i sądzę iż moje biegowe czasy są średnie.
60m - poniżej 8sek.
100m - 12.89 (biegłem w dżinsach na dziurawej drodze)
300m - ok 40sek
1000m - 3.20

Mój wzrost to...
Witam. Przez ten rok szkolny i wakacje zamierzam ostro wziąć się do roboty ze swoją kondycją, umięśnieniem i grą w nogę myśle że pomożecie mi w celach jakie sobie postawiłem 

- Rzucić ( chociaż częściowo ) z komputerem
- Wyrobić zobie kratkę na brzuchu
- Zacząć biegać 3 razy w tygodniu 2 km ( Myślicie że to dobry pomysł...
Trening ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) - to aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki i siły, ale również wytrzymałości i ogólnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom, którzy chcą np. pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawić swoją kondycję czy też...
Witam.Mam 171 cm wzrostu oraz waze 59 kg[15lat].Nie trenuje pilki noznej.Chcialbym cwiczenia [na cale cialo/klata/KALORYFER ,ale nie taki w c@uj kozacki/biceps/wyskok SILE W REKACH!itd./,ale zeby nie zzeraly duzo czasu w tygodniu [np.3 - 4 x tydzien/co 2 dni/]mam slabe rece -podciagam sie max 3-4 razy ;s wiem, ze nie w tym dziale ,ale coz.Prosze o...
Witam wszystkich i mam pewne pytania.. dobrze gram dobrze sie kiwam ale nie umie mocno kopac pilki 

Juz sam nie wiem jak ja powinienem kopac wewnetrzna strona buta czy uderzac mniej wiecej tam gdzie znajduja sie sznurowki?
Juz zglupialem od tego..Narazie nie mam jak potrenowac bo pogoda kiepska aa zbliza sie turniej halowy i wlasnie...
Rozgrzewka jest konieczna przed każdym wysiłkiem fizycznym. Rozgrzewka wpływa na organizm, przygotowując go do większego wysiłku.


Rozgrzewka wzmaga krążenie krwi, która dzięki dużej pojemności cieplnej transportuje ciepło do wszystkich tkanek i podwyższa temperaturę organizmu. Lepsze ukrwienie i przyspieszenie...
Na początku chciałbym poćwiczyć technike mógłby ktoś mi doradzić jak to zrobić?

Podbijam piłkę stopami czy to wystarczy?......
Mam problem ze zwrotnoscia bo tak mi oswiadczyl trener ale za bardzo nie wiem na czym ta zwrotnosc polega  Wiec na czym polega zwrotność i jak ją ćwiczyć?......
Chciałbym poznac jakies nowego cwiczenia na technike choc kilka juz znam np.odbijanie piłki wewnętrznymi czesciami stopy nak najszybciej sie umie albo prowadzenie piłki podewszami naprzemian lewa-prawa podajcie jakies inne cwiczenia tego typu......
Witam.

Potrzebuje informacji na temat takich informacji budujących postawę. Nie łapię się do składu trampkarzy ponieważ trener że jestem za lichy. Mam kumpla tego samego wzrostu a jest taki silny że szok. Też chciałbym być silny na tyle bym się nie przewracał jak mnie ktoś dotknie. Proszę o pomoc i przykłady takich ćwiczeń.......

Strona 1 z 341 , 2, 3, 4, 5 ... 34